将西宾融入到使命破绽，对健康大有裨益。

工间西宾不错缓解使命时的疲困，擢升全球的健康水平，劳苦之余，奉陪咱们的工间西宾教养，一齐为使命提质，为生存充电。

1. 臂屈伸

借助办公椅，两手扶在椅子的边际，两脚前伸，手臂赞助咱们的身段，稳重使躯干向下降，然后手臂发力，撑起躯干。锻真金不怕火经过中感受肱三头肌、肩前部肌肉的发力。

每组锻真金不怕火10~15次，完成2~3组。

2. 模拟骑车

坐在办公椅上，保捏身段褂讪，两手扶住扶手，两脚悬空抬起，保捏身段褂讪，躯干挺直，然后屈伸双腿，进行模拟蹬自行车的锻真金不怕火，锻真金不怕火经过中保捏呼吸褂讪，叠加锻真金不怕火。

每组锻真金不怕火15~20秒，完成2~3组。

3. 坐站锻真金不怕火

快速地从椅子上站起，保捏中枢收紧，然后臀腿部保捏使劲，稳重缩短身段，渐渐地坐在椅子上，之后再快速进行起立的行动，锻真金不怕火时，感受臀腿部肌肉的使劲。

每组锻真金不怕火10~15次，完成2~3组。

4. 俯卧撑

不错选拔办公椅大略办公桌，两手分开，保捏身段褂讪，需要确保躯干成一条直线，然后渐渐地缩短身段，完成俯卧撑行动，进行俯卧撑锻真金不怕火时，介意身段成一条直线，不要有驼背或弯腰的情况出现。

每组锻真金不怕火10~15次，完成2~3组。

工间动起来，全球一齐练，小锻真金不怕火带来健康大收益，向爽快使命，健康生存启程！

校对 徐珩世博体育